nogi 2

siemanko kurde dopiero wstalem zastanawiam sie czy isc dzisiaj na silownie zrobic nogi czy nie??bo od poniedzialku zaczynam mierzyć maksy...

[...] fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. Co do biegania to od razu po treningu siłowym zauważyłem, że z tym jest bardzo ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest [...]

[...] poszlo 60 kapsow potem zlamalem noge :( z propa zrobilem cykl 6 tyg ale towar byl z d**py ..Firma PHOENIX Lab A tak pozatym,cwicze 5 lat z czego 2-2,5 roku odpadlo na zlamania i leczenie.Jutro dodam zdj lewej reki(nadgarstek) i lewej nogi (stopa) zobaczycie jak mnie poskladali i to na zywca :o Zmieniony przez - Fi19x w dniu 2013-04-23 21:34:44

KLATA rozpiętki 4x12 /stały /progresja zostane przy stałym TRICEPS / zły podział, daj bicadlaczego?? prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą robilem francuza od wakacji,moze zmiana? ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja (nowe cwiczenie od [...]

[...] łydki 39cm Obwód uda 61cm Obwód bioder 99cm Obwód na wysokości pępka 90cm Obwód klatki piersiowej 101cm Obwód barków 116cm Obwód nadgarstka 20cm Obwód u kostki nogi 26cm **************POMIARY SIŁOWE:**************************** • Przysiad tylni ○ 60kg x 20 ○ 80 kg x 12 ○ 110kg x 6 • Martwy ciąg ○ 60kg x 25 • Wyciskanie [...]

dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)? Dzień 1: Klatka+plecy 1. Pompki płasko - 15/12/10/8 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10 3. Rozpietki - 4 X 15 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do [...]

[...] ktorego ja wczesniej uzylem To Twoje slowa: "Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne.Układ taki co siedem dni trenuje dane mięśnie ciężko w sposób bezpośredni a pośrednio kilka razy w tygodniu.W przypadku Push pull mięśnie dostają w dupę [...]

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyrzuc Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 12/10/8/8 (na małych cięzarach) 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na maszynie 4xMAX [...]

Jesli na mase to poswiec jeden dzień tylko na nogi i zrób porzadny trening. Jesli jednak bardzo zalezy Ci na rozbudowanych nogach ćwicz 2 razy. Jesli interesują Cie muskularne nogi to poczytaj ten temat o człowieku i jego treningu Tomie Platzie miał najlepsze uda w dziejach kulturystki http://www.sfd.pl/temat40666/ Pozdrawiam

[...] tego w tydzień. O np. w plecy mi nic nie idzie a mogłoby %-) W ogóle to co robię trening to trenerzy niektórzy kręcą tylko głową, że znowu ten przysiad robię, że znowu nogi pakuję, ja już chodzę w słuchawkach na siłkę, bo wystarczy mi, że sama się na tym koncentruję - ale to tak na marginesie. Magda, znaczy się, że te co rzucają [...]

Nogi Dziś trening nóg, napaliłem się bardzo, a wyszedł chu**wy trening. Chyba jeszcze siedzie zmęczenie z mś... Od soboty +10kg. Filmik nagrywany dzisiaj, góra nie ruszana. https://www.youtube.com/watch?v=sWi70KhVLyE&feature=youtu.be 84kg 1. 0B 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 40B 0T 60W 5. 40B 0T 60W 6. [...]

mam nadzeje ze masz tyle obciązenie aby wykonac zalozona liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - [...]

Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]

Z lekkiem opóźnieniem ale ten weekend wyjazdowy u nas ale treningi będą wykonane jak trzeba :-P:-P NOGI 23.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x11 89x11 89x10 64x14 83x12 89x11 89x11 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: 140x10 140x9 110x14 140x11 140x8 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 [...]

Wczoraj nózki poszły dość fajnie . Przysiad z progresem ciężarowym i hak maszyna także jestem zadowolony. Dziś poleciał też raport dla Wojtka. Po zmianach z poprzedniej soboty mamy 600g na wadze więcej. Czekamy ze zmianami do następnej soboty :-) Fotki z raportu pod treningiem NOGI 20.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 [...]

Raport do Wojtka poleciał :) Waga dość mocno poszła w górę :) Jakość lekko uciekła ale na tyle żarcia nie ma co narzekać :) Zostajemy bez zmian na obecnym makro i suplach ; Dni treningowe: B 240g+20g EAA WW 800g T40g Dni nie treningowe :B240g WW480g T60g Zaległy trening nóg wlatuje we wpisie o aktualne dzisiejszy fotki :) Do treningu nóg i [...]

Nadrabiam zaległości %-) NOGI 02.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x13 82x13 82x13 64x15 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 [...]

[...] ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być, [...]

Chciałbym zadać podobne pytanie jak wyżej, ale troszkę inne. Jestem w trakcie odchudzania itp. chce ćwiczy całe ciało na siłowni, ale nie wiem jak za nogi się zabrać, żeby mój cel został osiągnięty. Mam w udzie prawym 74, a w lewym 69 (dysproporcja ud - po operacji więzadeł krzyżowych i rzepki wystąpiła). 2 pytania - Jak ćwiczyć nogi na siłowni, [...]